便秘了该怎么办？哪些饮食习惯可以缓解便秘？

便秘不是病，但却真的折磨人！别人几分钟分钟就能解决，而你却还在厕所呲牙咧嘴、拼住力气不断喘气，那一种在厕所经历天荒地老的感觉，别说你从未出现过。尤其是老年人，若长时间便秘，大便干燥硬结，在排便是会出现用力排便的情况，非常的危险，很容易诱发心脑血管突发意外。、

那么便秘要注意什么？

1、多食有渣食物，补充足够水分

纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，纤维素能刺激肠道加速蠕动,能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。纤维素就像混凝土里的钢筋一样，能够将水泥和石子固化，增有助于大便成型。

因此食物不应吃得太精细，要确保纤维素占到食物中30～50%体积的比例，但与此同时，还得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用，不然纤维素“阻肠”，会让便秘更严重。

2、运动

运动能刺激肠道蠕动，很简单一个道理，你动肠也动，在临床上医生经常鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。

3、良好排便习惯

人体有两个排便“天然时段”：一个是早上起床的“起立反射”;另一个是吃完饭后的“胃-结肠反射”。早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。早餐后，胃结肠反射明显(胃会通知大肠赶快运动)，造就另一个排便“天时”。因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。

4、别滥用抗生素

滥用抗生素会使肠道菌群失调导致腹泻，严重者还可发展为难治的伪膜性肠炎。抗生素是把双刃剑，能杀死致病菌同样也能杀死很多正常的肠道微生物，继而容易发生肠道微生态失衡。

5、告别高脂、高糖饮食

高脂、高糖的饮食习惯会导致共生菌比例下降，从而造成肠道菌群失调。

拉屎少，并不代表就真的便秘

很多人都以为排便次数少就是便秘，但实际上还真不是。

单单从次数来说，无论是一天三次还是一周三次，都在正常范围内。

而真正的便秘，实际上多数都是伴随着排便困难、排便不足感。

饮食中的纤维素摄入不足、饮水较少、结肠慢传输、缺乏锻炼以及怀孕、消化系统的神经肌肉疾病等勤快的人，往往会更容易便秘。