经常便秘怎么办？想缓解多做这几件事

　　便秘是一种常见的肠道问题。中医认为，脾胃是消化系统的“总管”，如果脾胃功能不好，就会导致肠道功能失调，进而引发便秘。在此，介绍几种调便秘的自我调理方法。

　　饮食调理

　　饮食调理主要通过调节脾胃功能、促进肠道蠕动、保持肠道湿润等方式，帮助便秘患者恢复正常的肠道功能和排便规律。

　　便秘患者可以多食用绿叶蔬菜，如菠菜、苋菜、空心菜等。这类蔬菜富含植物纤维，有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动，改善便秘情况。

　　水果中的纤维同样可以增加肠道蠕动，促进排便，如苹果、梨、葡萄等是很好的选择。

　　便秘患者每天需保持足够的饮水，以维持肠道内水分充足，从而软化粪便，促进排泄。建议每天饮水量在1.5～2升，但要避免多饮用含咖啡因的饮品。

　　另外，便秘患者应避免食用生冷寒凉的食物，如冰镇饮料、冰淇淋等，以免脾胃功能受损，影响消化吸收，进而加重便秘问题。尽量选择清淡易消化的食物，少油少盐少糖，避免油腻、煎炸等高脂肪食物，以减轻肠胃负担。

　　腹部按摩

　　便秘患者可以通过按摩促进肠道蠕动，缓解便秘症状。腹部按摩的具体操作如下：

　　1.按摩前，可以先用温热的毛巾或热水袋热敷腹部，以放松肌肉，促进血液循环。

　　2.沿着顺时针方向按摩腹部，从脐部开始，轻压腹部逐渐下移至腹部下部，然后再返回到脐部。每次按摩10～15分钟。

　　3.按摩时，可以在腹部涂抹适量的按摩油或润肤霜，有助于减少摩擦，提高按摩效果。按摩时注意用手掌轻轻按压，保持均匀的力度，不要用力过猛，以免伤害腹部组织。同时，坚持正确呼吸，以放松身体和肌肉，加强按摩效果。

　　调整生活方式

　　1.保持规律的作息

　　按时起床、睡觉，保证充足的睡眠时间，有助于促进肠道蠕动和刺激便意的产生。

　　2.适量运动

　　适量的体育锻炼对促进肠道蠕动和排便有积极作用。患者可选择散步、慢跑、瑜伽等，保持一定运动时间，有助于改善便秘情况。

　　3.情绪调节

　　情绪稳定对于改善便秘非常重要。保持心情舒畅，避免过度焦虑、紧张，可以通过心理放松训练、心理疏导等方式调节情绪。

　　4.排便习惯

　　培养良好的排便习惯是调整生活方式的重要内容。尽量在早晨醒来或饭后等固定时段排便。