女性生理期便秘如何解决？

女性在月经前后身体的激素水平会发生一定变化，这个时候很容易引起便秘。这是因为在月经的前几天，激素分泌量比较大，身体需要大量的水分去支持激素的分泌，这时就会吸收肠道中的水分，从而引起肠道内的润滑不足，就会诱发便秘。女性在生理期便秘是一件很痛苦的事情，所以建议女性朋友们日常要掌握一些方法来缓解便秘。

女性生理期便秘如何解决？

1、养成定时排便的习惯

女性朋友可以把排便时间安排在早上或晚上一个特定的时间。如果出现了便意，就去上厕所。这样时间久了就会形成一个固定的生物钟，也会形成排便反应，只要时间到了，人就会产生便意，想去上厕所。

2、多吃富含膳食纤维的食物

身体摄入足够多的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，能够促进体内的消化与吸收功能，对于改善便秘有一定的好处。生活中常见的富含膳食纤维的食物有芹菜，卷心菜，香蕉，苹果等，建议女性在生理期间可以适量吃一些。同时也要少吃或不吃辛辣刺激性食物，以免给消化系统带来不利影响。

3、适当运动

很多人觉得女性在月经期间不能运动，所以就会经常躺着休息。但是缺乏运动也会影响体内的新陈代谢，所以在月经期间女性需要做一些舒缓的运动，这样能够帮助经血排出，也能够缓解经期的便秘症状。

4、多喝温水

女性在生理期多喝一些温水，不仅有利于温暖身体，缓解痛经等不良症状。还有利于促进身体的新陈代谢，增加体内的水分，同时也能软化粪便，对于缓解便秘有一定的作用。

5、控制体重

身体肥胖也是导致女性便秘的一个重要原因，所以想要缓解经期便秘，平常一定要控制住自己的体重。

6、调整心态

女性在月经期间由于体内内分泌失调，这个时候很容易出现情绪方面的波动。所以在这个期间要学会控制好自己的情绪，避免情绪波动，能从一定程度上减轻便秘的情况。